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松鹤学堂|如何护好你的“小心肝”?
专栏:院内动态
发布日期:2020-06-19
阅读量:88
作者:综合管理部
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.爱护“小心肝”.

从养肝开始

肝脏每天24小时连轴转

忙着给身体解毒

维持正常代谢

一旦肝脏出现问题

有毒有害物质

就容易在体内积累

损害内脏

中医养生认为“养肝就是养命”

要想身体好

首先要保护好肝脏

以及了解一下有哪些伤肝行为?



伤肝行为排行榜



调查发现

近九成人有伤肝行为

哪些行为是伤肝罪魁祸首?

top1

负面情绪



社会竞争压力大、工作紧张,人们容易愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪可能导致肝功能失调。

中医认为,抑郁的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢,这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现,易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。




top2

饮食不节制和过度饮酒



饮食不节制和过度饮酒对肝脏的损害很大。

人体90%~95%的解毒工作都由肝脏负责,长期过量饮酒会让肝脏不堪重负,久而久之形成酒精肝,甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明,34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者,均与大量饮酒有关。

暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食物,过多的脂肪会将肝细胞包围,细胞无法正常从血液中获得营养,进而因缺血导致脂肪性肝炎。




top3

用药不当



《英国临床药理学杂志》的一项研究称,长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。

严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭,造成肝细胞大面积坏死或严重损害,总体病死率高达50%以上。

研究发现,国内最常见的伤肝用药行为是:同时吃多种感冒药(造成扑热息痛过量)、乱服中草药(过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方)、滥用抗生素。




top4

熬夜



晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期,过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。

乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”,如表面抗原等释放在肝细胞膜上,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死。




俗话说,百病从肝治,养生先养肝

肝脏是人体内最大的解毒器官

体内产生的毒物、废物

吃进去的毒物、有损肝脏的药物等

也必须依靠肝脏解毒

肝在人体健康中起着非常重要的作用

那么,我们该如何护好“小心肝”呢

01

早睡早起,按时护肝

根据中医的子午流注理论,子时(晚上11时至凌晨1时)和丑时(凌晨1时至3时)是胆经和肝经最旺的时间。现代研究,23时至凌晨3时正是肝胆新陈代谢最旺盛的时期,也是俗称的“排毒时间”。因此,一般晚上10点上床睡觉最好。

如果这段时间人们还在忙于工作和学习,会使身体其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时进入肝解毒。


02

情绪舒畅,情志疏肝

中医讲“肝主疏泄调情志”。如果肝气升发太过或肝气郁结,易损伤肝脏。因此,注意调节情绪,保持情绪舒畅对于养肝护肝十分重要。

居家生活中,有以下几点建议:

(1)注意保持微笑,保持愉悦的心情。

(2)遇到不愉快的事,可以尝试“嘘肝法”。面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐气,多做几次,有利于心情好转。

(3)家中可摆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。


03

饮食有节,食物养肝

从中医角度说,肝主青色,故而青色入肝,绿色的蔬菜就是最好的食物,它能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾,同时避免伤肝饮食。

●绿色的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、菠菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜等,十分适宜春夏交际食补。

●肝藏血,宜多进食滋补肝血的食物,如:红枣、猪血、鸡肝、枸杞等。

●忌食大鱼大肉、油炸、含钠盐高的食品增加肝脏负担。

●戒烟酒。


04

听音享曲,音乐调肝

中医五音(角、徵、宫、商、羽)分属五行(木、火、土、金、水),通肝、心、脾、肺、肾五脏。
    肝对应怒,属木。木性喜舒展调达,所以情志爽朗、豁达有利于保护肝脏。而角音曲调亲切爽朗、生机勃勃、清澈流畅,具有木的特性,有疏肝解郁的功效,对精神情绪及神经系统有较好的调节作用。

此外,23时前睡眠有利于肝脏、胆脏的机能恢复,所以音乐收听时间可以安排在睡眠前1小时左右。


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来源:广东卫生信息

图片:360图片

编辑:伟玲、凯元

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